Oj oj oj

Idag ska vi springa långt! Eller nja, halvlångt i allafall.

sedvanlig lundasightseeing till uppvärmning och väl tillbaks i parken kör vi igång med en serie bestående av 3x2700 meter. den första intervallen går i jämn och fint tempo en bit över milfart. när man är klar med sin intervall vänder man och joggar tillbaks och möter den sista löparen och tar sig sen tillsammans till "målet". Efter detta tre minuter gemensam ståvila där vi även gör 4x5 utfallssteg. Efter det blir det 9x300 meter, start 1.30-2.00 min.

Precis som föregående intervall vänder man när man är klar och springer och möter upp sista löparen och kör de sista intervallerna med den/de. 3 min vila med 4x5 utfallsteg

den sista 2700hundringen går i samma stil som den första fast med lite mer tryck. ca 5-10 sek snabbare per varv och jag är nöjd. Givetvis vänder man när man är klar och möter upp resten av gänget.

Det kommer ju att bli över 10 km löpning! Något att vara nöjd över unden resten av tisdagskvällen.

Vi ses i parken/Tränarn

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...