Oj oj. Regnet piskar ner överLund och vi kommer äntligen att slippa de dammiga grusvägarna i stadsparken.

Kl 18.30 kör vi gång med följande pas

30 min jogg uppvärmning. Var tionde minut sdär tannar täten och väntar in eventuella eftersläntrare. väntan spenderas med utfallssteg och armhävningar. Allt för att allas löptepo på uppvärmningen skall kunna tillgodoses.

När detta är klart kör vi 4x 200 meter på startid 1.15 Fin löpning med höga hälar och fokus på hög kadens(många steg per minut) Tänk också på att landa på mitten av foten eller tårna, dvs ingen hälisättning!

Efter detta blir det 4x6 minuter där sista minuten skall gå i lite hårdare tempo. Vila 2 minuter efter varje intervall. Vi avslutar med 4x200 start 1.15

Efter detta, hem och slappa!

Fö utmanar jag nu också simmarna, så fort det är mer på löpningen än på måndagssimningen blir det löpning med fika följande pass. Så kom igen nu!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...