Idag har vi chansen att köra ett klassiskt pass där datumet spelar en stor roll.

Vi börjar med att värma upp i gemensam lugn takt(5-6 min/km tempo)

Efter 20 minuter med denna trevliga takt blåser vi upp för den lilla backen som finns bredvid stora scenen. 4 gånger räcker bra!

Efter detta kör vi igång med 8x900 meter i bra fart. Starttid 5 minuter så ta i ordentligt!

Ni som sprungit lite mindre senaste tiden( eller kanske är lite slitna) kör samma pass men med de 600 första meterna i ett lite lugnare tempo och de 300 sista med en markant fartökning!

Sen är det bara att jogga/cykla/bila hem

Och kolla in den här grejen också. Kanske intressant för den urbana löparen?

 
Malmö högskola, Idrottsvetenskap och Heleneholms IF inbjuder till unik löpartävling
Upploppet - löpartävling i trappor och bibliotek!
Start vid Elvis gamla filmbåt på Skeppsbron i Malmö, 120 trappsteg, sammanlagd sträcka en engelsk mil,
målgång på översta våningen i universitetsbibliotek – med panoramafönster mot sundet!
Inomhustävlingen
Idrottsvetenskapliga UppLoppet bjuder på en löparupplevelse utöver det vanliga…
När:
26 september 2009.
Kl. 11.00 - 15.00
Var:
Malmö högskola, Lärarutbildningen, Nordenskiöldsgatan 10, Malmö (Skeppsbron och
Hjälmarekajen).
Mer info och anmälan: www.mah.se/upploppet , antalet deltagare är begränsat...
OBS! Klasser för både individuella löpare och lag!
Se filmen
med erfarne maratonlöparen och högskoleanställde Magnus Jando som testspringer banan.
 Lär dig om idrott:
I samband med tävlingen erbjuds du som löpare och åskådarna även att gå och lyssna på korta
föreläsningar (cirka 20 minuter) om idrott och hälsa.
Välkommen med er anmälan och välkommen till Högskolan den 26 aseptember!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...