Senaste inläggen
Veckans simpass.
Onsdag:
Insim 5min
8 valfria teknikövningar
8x50m frisim F3
4x100m medley
Frisimsstege:
25 - 50 - 75 - 100 - 125 - 150 - 150 - 125 - 100 - 75 - 50 - 25
Gör såhär: gör detta progressivt men omvänt. Börja simma 25m supersprint, och minska sedan hastigheten tills ni kommer till 150m. Börja sedan på den långsammaste farten och jobba er upp till 25m supersprint som avslutning. De långsamma ska dock inte vara snigelfart, utan behaglig distansfart. Vila 10-20s beroende på distans.
50m bad
200m rygg
200m bröst
12x25m sprint st. 40(låt de sista 10 metrarna vara ganska långsamma, medan de första 15m är snabba)
Om ni hinner så simma 300m frisim i er egen tävlingsfart där ni försöker fokusera en del på teknik.
Avbad
Lördag:
Insim 5min
6 valfria teknikövningar
8x25m sprint st.45s
4x200m frisim (2st F2, 2st F3)
3x100m medley
50m bad
6x100m valfritt (minst två som ej är frisim)
6x50m frisim starttid 75s
2x(100 - 75 - 50 - 25) frisim, rygg, frisim, rygg
Avbad
TjenaIdag så ses vi kl 20:00 i stadsparkenmot hardebergaspåret(dit vi kommer ca kl 20.20)Och sen blir det 24 min intervall+18 min intervallSes i kväll/Kristian
Hej klubben!
Dessvärre måste jag meddela att ni får klara er själva ikväll - jag ligger hemma i någon konstig blandning av halsfluss och maginfluensa. Gör mig själv och er en tjänst genom att stanna i sängen... Passen kommer i vilket fall nedan:
Tisdag:
Insim 5min
4x3x50m frisim progressivt (á F2,F3,F4) vila 10s
Teknik
100m catch-up
100m korkskruvsövningen
100m sidbenspark
100m sidbenspark + 3 armtag (gör tre armtag för att byta sida)
100m vanlig kick (finns ej plattor håll händerna ovan huvudet)
100m m enarmsfrisim (en längd på varje arm)
100m Tarzansim
100m glidfrisim
3x200m medley
6x100m frisim med teknikfokus (simma inte det snabbaste ni kan utan tänk teknik!) vila 20s
300m varannan längd frisim, varannan ryggsim
300m bröstsim
300m frisim
12x25m sprint (Börja i mitten av bassängen, springa in, simma ut, gör om 12ggr)
Avbad
Onsdag:
Insim 5min
6x50m varannan bröst, varannan frisim
5 Valfria teknikövningar á 50m
5x100m frisim F4
50 "bad"
3x100m medley
12x25m sprint (var tredje supersprint) starttid 40s
200m ryggsim
200m bröstsim
Frisimsstege:
50 - 100 - 150 - 200 - 300 - 200 - 150 - 100 - 50 (Vila 15s)
Avbad
Lördag:
Insim 5min
3x100m medley
4 valfria teknikövningar
12x25m sprint (rullande simsätt, hoppa över fjäril om ni vill)
5x200m med fenor (försök hålla samma fart på alla!) Ni som ej har fenor kör 6-8x100m istället
50m "bad"
8x50m frisim i er egen tävlingsfart
2x4x50m (frisim, kick, enarmsfjäril/fjäril, bröst)
200m ryggsim
Avbad
Simma snyggt!
/Elin
Hej!
Simpassen för resten av veckan...
Onsdag:
Insim 5min
12x25m rullande (frisim, bröst, rygg, supersprint frisim) startid 45s
6st valfria teknikövningar á 50m vardera
5x300m fördelat såhär:
300m frisim F3
2x2x150m frisim F4
2x3x100 Tävlingsfart
50m "bad"
10x75m frisim starttid 1.30
3x100m medley
Avbad
Lördag:
Insim 5min
2x100m medley
4-6st valfria teknikövningar
4x100m frisim (2st F3, 2st F4)
50m "bad"
200m varannan längd bröst, varannan rygg
2x5x100m progressivt frisim (första längden går sakta, den sista går snabbt (av fem). Gör två gånger)
Avbad
Lycka till!
/Elin
Torsdagens löpning börjar kl 20.00 Vi möts i stadsparken och springer kringelikrokar till Hardeberga spåret där vi kör 1x22 min samt 1x20 min. Lika långa i längd! Vill också pusha för lördagens sub 40 försök(på 10 km löpning) samling kl 14.00 Hardeberga spåret/tornavägen. Vädret ser lovande ut och formen uppges vara god på flera av klubbens kämpar.
Tjena
I morgon ses vi kl 20.00 i stadsparken. 20 -25 min jogg och sen blir det 2x20 min tempolöp. Inte för hårt men lite flåsiga skall ni allt bli.
Påminner också om föreläsning den 14/11. maila mig på kristian.hallsten@gmail.com om ni vill komma eller om ni har några frågor kring den.
Ses i morgon/
Kristian
Hej hopp!
Efter ett mycket lyckats tisdagspass (åtminstone enligt mig) fortsätter simveckan med ytterligare ett par ganska tuffa pass:
Onsdag:
Insim 5min
12x25m sprint (starttid 40s)
5x100m medley
6x50m frisim F4 (starttid 60s)
200m rygg/bröst (varannan längd)
8x100m frisim (vila 15s, försök hålla samma tempo på varje). De som satsar på Iron Man el liknande kan istället köra 4x200m!
8x25 supersprint (starttid 35)
Avbad
Lördag:
Insim 5min
Fallande stege:
350 - 300 - 250 - 200 - 150 - 100 - 50 frisim (lägg er så nära er mjölksyratröskel ni kan).
För er som satsar på lite kortare sträckor kör istället:
4x50m frisimsprint,
100m valfritt (ej frisim),
6x50m frisim progressivt, 200m medley,
4x50m frisim i er förmodade tävlingsfart,
8x25m supersprint frisim
50m slappt
200m bröstsim
200m ryggsim
12x25m sprint (var tredje supersprint)
Avbad
Lycka till!
/Elin
Ps: Som ni kanske märkt är denna vecka "teknikfri" på så sätt att vi inte kör specifika övningar. Detta är för att ni dels ska lära er att tänka på det själva ("vakta" er själva) och dels för att kroppen ibland behöver köra riktigt hårt. Mer teknik utlovas nästa vecka, då jag även kommer fortsätta med individuella drillningar.
Vi ses i stadsparken 17:30 för att köra ett fint pass tillsammans. Precis som förra gången är det lite lugnare tempo som gäller nu när det blivit glest mellan löv och triathlontävlingar.
20-25 min uppvärmningsjogg
2x20 min i zon 3 med 5-10 minuters "vila" där vi kör lite stretch och styrkeövningar.
Gott så!
Ses i morgon/
Kristian
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|||
16 |
17 |
18 | 19 |
20 |
21 |
22 |
|||
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|||
30 |
|||||||||
|