Tjena

Sent omsider skriver jag in dagens pass

Jag är dock tillbaks efter sommaruppehåll nu det är bara att komma varje torsdag kl 17.30

Idag värmer vi upp med ca 20 min jogg sen blir det lite intervaller

2x1450-1800 m i ganska lugnt tempo vila 2 min mellan intervallerna

efter det kör vi 8x150-200 meter stegringslopp med joggvila tillbaks

som avslutning 4x900 med starttid 5 min och hård fart.

Sen är det bara att lunsa hem!

Ses i kväll/
Kristian 

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 33

Lycka till!

Ronald

Då var det dags igen!

Kalmar är avklarat och inriktningen framöver kommer att vara lite mer på speed. 

Kanske något millopp/halvmara som lockar?

I morgon springer vi iaf följande pass.

25 min uppvärmning

2x1450 meter(1 stort varv+1 litet) medelhårt tempo och starttid på 7 min.

10x150 meter stegringslopp med jogg tillbaks, obs ej maxsprinter med skadade baksidor!

4x550-900 meter start 4 min. ni med miltid över 45 min springer 550 meters ni andra 900.

nedjogg på det sen hem och vila!

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 32

Lycka till!

Ronald

Hej

Sista passet som inte jag är på plats på. Hoppas dock att några dyker upp och förgyller stadsparken i kväll.

Ni springer först 20 min uppvärmningsjogg

intervallerna är 4x(900 meter i halvhårt tempo, vila 1 minut följt av 540 meter(lilla varvet runt dammen) i hårt tempo. vila ca 2 min efter den)

Mycket parenteser men ett enkelt och bra pass som garanterat ger bra puls.

Så ses vi nästa vecka!

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 31

Lycka till och vi ses senare!

Ronald

Hej

Jag är inte plats i stadsparken idag eller nästa torsdag men daqgens pass för er som inte följer planen mot kalmar är

uppvärmning 25 -30 min

6x900 dr varannan intervall är maximal och följande intervall går ca 20-30 sek långsammare. 2-3 min vila mellan intervallerna med lite stretch och gång i.

Kör hårt/
Kristian

Sista tuffa passen innan Kalmar kommer nu.

30 min Wu

10x900 start 4 min

¨för er som inte följer programmet så kör vi 10x550 meter också med starttid 4 min

Ses i kväll

Visst ja, tiden är 17.30 som vanligt och stadsparken är platsen