Då var det dags igen!

Kalmar är avklarat och inriktningen framöver kommer att vara lite mer på speed. 

Kanske något millopp/halvmara som lockar?

I morgon springer vi iaf följande pass.

25 min uppvärmning

2x1450 meter(1 stort varv+1 litet) medelhårt tempo och starttid på 7 min.

10x150 meter stegringslopp med jogg tillbaks, obs ej maxsprinter med skadade baksidor!

4x550-900 meter start 4 min. ni med miltid över 45 min springer 550 meters ni andra 900.

nedjogg på det sen hem och vila!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...