Hej

Jag ändrar om lite i schemat för kommande veckor. V 34 springer vi på tisdag(den 23/8) kl 18.00 Många i gruppen skall till Tjörn och det blir bra med ett litet toppningspass innan. Vi springer 30 min uppvärmning

6x200 stegringslopp samt 6x(600 hårt+300 easy, start 6 minuter)+ 900 meter i tänkt tävlingspace. 

V 35 springer vi på torsdagen och då är det KM i löpning. Vi samlas i parken kl 18.00 och joggar till en ny tävlingsbana(vändpunktsvariant) och springer där 5000 m snabbt som attan. 

Mycket mjölksyra de kommande veckorna mao...

Vi ses/
Kristian 

Tjena

Sent omsider skriver jag in dagens pass

Jag är dock tillbaks efter sommaruppehåll nu det är bara att komma varje torsdag kl 17.30

Idag värmer vi upp med ca 20 min jogg sen blir det lite intervaller

2x1450-1800 m i ganska lugnt tempo vila 2 min mellan intervallerna

efter det kör vi 8x150-200 meter stegringslopp med joggvila tillbaks

som avslutning 4x900 med starttid 5 min och hård fart.

Sen är det bara att lunsa hem!

Ses i kväll/
Kristian