Hej

Sista passet som inte jag är på plats på. Hoppas dock att några dyker upp och förgyller stadsparken i kväll.

Ni springer först 20 min uppvärmningsjogg

intervallerna är 4x(900 meter i halvhårt tempo, vila 1 minut följt av 540 meter(lilla varvet runt dammen) i hårt tempo. vila ca 2 min efter den)

Mycket parenteser men ett enkelt och bra pass som garanterat ger bra puls.

Så ses vi nästa vecka!