Vi ses i stadsparken för att återigen öka vår blodvolym, bränna diverse energisubstrat och ha det allmänt trevligt.

 vi kör igång med 25 minuters jogg där vi lägger in lite backlöpning och några enkla löpskoleövningar.

efter detta så springer vi en 12 minuters intervall(så många varv som som möjligt på 900hundrametersslingan) efter 12 minuter så joggar vi närmaste vägen till startplatsen där vi kör en så pass avancerad stafettlöpning att det in lämpar sig i skrift. I Malmö kan ni köra 4x1000 mter fartlek med 2 minuter ståvila.

Sen är dags att jogga hem och lägga benen i högläge.

Ses i morgon/