Då var det dags att rycka sig från soffan och bege sig till parken för en stunds trevlig samvaro.

I lugnt och fint tempo joggar vi ca 20 minuter för att sedan öka upp farten lite. Vi börjar med 4-5x900 meter med starttid 5 alternativt 4 minuter, farten bör ligga på tänkt mil-halvmarathonfart. Efter denna dos av aerob träning blir det lite siminfluenser. Vi kör 550 mters varvet med fallande starttid. Vi börjar med 3 minuter och sen plockar vi 10 sekunder per varv. När man inte hinner mer joggar man ner 900-1800 meter.

Sen var det slut!

Vi ses i parken