Nu räcker det inte bara med löpning och simning här på bloggen utan även cyklingen skall få sin beskärda del. Vi samlas kl 18.30 vid bollhusets parkering och cyklar gemensamt till önnerups vägen där vi kör en gemensam uppvärmning för att efter detta köra 4x10 minuters intervaller, fem minuter ut och förhoppningsvis lika långt tillbaks.
3 minuter vila där man kan rulla fram och tillbaks på en liten cykelstig och sen på det igen. Vi kommer att starta en och en men blir man ifattåkt är det bara bara bra om man försöker hänga på, mao är drafting tillåtet och i vissa fall önskvärt på den här typen av intervaller. Det är inte världens mest avancerade pass men förhoppningsvis kan jag känna av lite gruppens önskemål och kapacitet det här passet och anpassa framtida pass utefter detta. Vill man ha med sig ett par löparskor och köra ett brickpass är det också en bra ide.

Kontakta mig om det är några frågor.

Hälsningar/
Kristian

Tjena

Vi kör igång 19.00 med 15 minuters lugn jogg

efter det blir det lite styrkeövningar och en gammal favorit nämlingen fallande starttid.

Vi springer på 550mtersvarvet och börjar med 3 minuter. Inom 3 minuter skall alla ha sprungit ett lugnt varv på varvet. efter tre minuter startar vi ett nytt varv men nu är startiden bara 2.50 Sen fortsätter vi med allt kortare och kortare starttider. kan någon hänga ner till 1.50? När man inte hinner längre joggar man 1-2 lugna varv på den korta slingan innan vi kör 2x(2100 meter fart 3+300 jogg)ca 2 minuter vila efter varje.
Passet avslutas med 2x900 fart 4 starttid 5 minuter och gemensam nedjogg i ca 10 minuter

Ses i kväll/
Kristian