Ok

Varmt och skönt nu och än varmare lär det bli i kväll.

Vi kör ett lite kortare pass än normalt med 15 min uppvärmning jogg

följt av 4x550 mter där vi springer varje intervall ca 5 sek snabbare än den föregående. Startid 3 min.

efter detta river vi av 3x1500 meter i bra fart. Start på 7-8 minuter. När man är färdig joggar man och möter de som fortfarande springer och ger dom lite stöd sista biten.

Sen är det snipp, snapp slut!