Tjena

idag kör vi igång kl 19.00 ifrån stadsparken. Ev kommer jag vara lite sen så ifall jag inte är där till 19.00 beordras 1800 meter i lugnt tempo. efter detta blir det lite sightseeing innnan det är dags för 4x1200 med ca 90 sek vila. första i fart 2, andra i fart 3 och de sista i fart 4. efter detta blir det 3x900 med de första 600 i fart 3 och de sista 300 i fart 4+ starttid på dessa är 5-5.30

Nedjogg på detta och sen är det klart

Torsdagens cykel så, samling bollhuset parkering kl 18.30 Cykling ut till startplatsen i värpinge och där kör vi 4x12 min. Efter detta kör jag en runda till om någon vill hänga på för lite mer mil i benen.

Hälsningar/
Kristian