Idag blir det traditionsenligt avfärd från stdsparken ca 19.00

vi springer 25-30 min lugnt(jag har jätteont i benen) och sen är det dgas för lite mer speed

2x(4-5x900 mter starttid 4.00alt 4.30 alt 5 min) 3 min vila mellan seten. Fart bör ligga på 3-4och vilan får max vara 40 sek. Välj mao den startid som ligger bäst till.

efter detta springer vi 3x550 meter snyggt och lite fortare med 3 minuters starttid.

Detta pass är lite längre och anpassat till lite längre tävlingar. Vet ni om att ni har ett entt annat viktigt mål  som ex em en riktigt snabb sprint inom en snar framtid ta då upp det med mig så anpassar vi passet på plats.

Ses i kväll/
Kristian 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...