Här kommer en länk till årets manliga vinnare av Ironman hawais hemsida. Det finns mycket intresssanta artiklar både om träning, näringslära och taktik.

Och när det gäller attityd och inställning till idrott tror jag många skulle kunna lära sig en del från den gode Chris

http://www.chrismccormack.com/

Stadsparken, Lund 18.30 

Uppvärmning 10 min jogg, löpskolning 3x 30 meter( höga knä, hälkick, indianhopp, sidosteg)jogg tillbaks. Avsluta med tre stycken stegringslopp (10-15 sek)där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie

6 st varv på 900 meters slingan där de första 600 metrarna går i fart 4. De avslutande 300 metrarna går i fart två tempo, dvs inte riktigt långsamt. Vid 900 meter så stannar man upp och väntar in den som kommer närmast bakom och startar parvis efter 5-10 sek gemensam vila.

Passet avslutas med 3x550 stegringslopp med 1 minut vila mellan, börja på fart 1 och gå upp till fart 5 sista 100 meter.'

nedvarvning 900 meter gemensam jogg