I sann 90tals anda får ni resultaten på vanligt hederligt papper i morgon kväll. Bra va?

uppvärmning

5-10 min jogg, 10 min styrkegymnastik( armhävningar, höga knä på stället, spänsthopp, hälkick på stället och utfallsteg) 30 sek arbete 30 sek vila, byt övning. Kör två varv med dessa övningar

 Huvudserie

4x1800 alt 1500 meter starttid 9 min. Farten bör vara 10-15 sek långsammare per varv än vad ni gjorde per varv förra tisdagen. Sista 300 meterna på varje varv bör dock gå en smula snabbare. Löptiden bör vara på mellan 6.30 och 8 minuter

Gemensam nedjogg

Under kvällens simpass kommer vi att försöka ta några minuter en och en för att titta på det vi filmat.

För er som kan får ni gärna komma lite tidigare, så missar ni ingen simning...

Ses ikväll!