uppvärmning

5-10 min jogg, 10 min styrkegymnastik( armhävningar, höga knä på stället, spänsthopp, hälkick på stället och utfallsteg) 30 sek arbete 30 sek vila, byt övning. Kör två varv med dessa övningar

 Huvudserie

4x1800 alt 1500 meter starttid 9 min. Farten bör vara 10-15 sek långsammare per varv än vad ni gjorde per varv förra tisdagen. Sista 300 meterna på varje varv bör dock gå en smula snabbare. Löptiden bör vara på mellan 6.30 och 8 minuter

Gemensam nedjogg

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...