Stadsparken, Lund 18.30 

Uppvärmning 10 min jogg, löpskolning 3x 30 meter( höga knä, hälkick, indianhopp, sidosteg)jogg tillbaks. Avsluta med tre stycken stegringslopp (10-15 sek)där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie

6 st varv på 900 meters slingan där de första 600 metrarna går i fart 4. De avslutande 300 metrarna går i fart två tempo, dvs inte riktigt långsamt. Vid 900 meter så stannar man upp och väntar in den som kommer närmast bakom och startar parvis efter 5-10 sek gemensam vila.

Passet avslutas med 3x550 stegringslopp med 1 minut vila mellan, börja på fart 1 och gå upp till fart 5 sista 100 meter.'

nedvarvning 900 meter gemensam jogg

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...