I kväll är jag tillbaks i Stadsparken och hoppas att även ett flertal andra är det. Nästa vecka är jag återigen på vift men sen skall det vara som vanligt hoppas jag.

Kvällens pass består av följande delar

20 min jogguppvärmning

1800 meter med 300 meter fort, 300 meter långsamt osv. När man sprungit klart sina två varv blir joggar man och möter den som är sist ute på "banan" och springer tillbaks med den.

Efter denna orgie i rättvisa blir det 4x1200 meter hårt med 2-3 min ståvila/stretch. Bra fart att hålla är tänkt fart på en fem kms tävling. Tänker du springa på en femma på 20 minuter bör intervallerna gå på ca 4.40-4.50(4.48 om man skall vara riktigt noggrann...)

Efter det nedjogg och hem!

Ses i parken!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...