2o min jogg

4x100 meter "sprint"

Efter det blir det 2x2250-2700 meter. Start 12 minuter.

Vi avslutar med 4x900-1000 meter. Start 5 minuter på den.

Långt pass idag mao så tempot är moderat på samtliga intervaller.

Efter det det här passet kommer vi att börja skruva iupp farten och dra ner intervallmängden till ca 5 km per pass.

Syns i kväll!

Tänk om ens löpfart kunde få samma postiva förändring som stadsparkens grusvägar fått senaste veckan.

Torrt och fint och inte alltför kallt borgar för en trevlig löptur i kväll.

Vi samlas för 20-25 minuters stegrande jogg.

4x10 utfallsteg på det och sen följande enkla serie

3x1450-1800 meter start 8 minuter, hyfsat tempo

3x900 meter start 5 minuter. Hårt men kontrollerat.

Sen är det avjogg och hem till oboyen...

Oj oj, nu är det verkligen springtime!

ses i stadsparken 18.30 för lite löpning. Jag vet inte statusen på parkens vägar så ni som kommer dit får se vilken form av pass det blir men ställ in er på 3-4 lite längre intervaller.

Ses i parken

Kung Bore tycks ha anlänt till Lund ochdet är snö överallt.

Med detta i åtanke springer vi inte traditionella intervaller imorgon utan vi springer gemensam fartleksträning istället.

Fortfarande löpning, fortfarande kul men lite friare tyglar.
Som alltid starttid 18.30

Vi ses i morgon/
Tränarn

Ah, ännu en tisdag och än så så länge ser det ut att kunna bli en fin kväll i Lunds parker. Vi kollar in stadsparken med start 18.30

20-25 min uppvärmningsjogg

Efter det kör vi 3x (1450-1800 meter i hyfsad fart start 9 min 3x300start 2.00-1.20)

Efter den sista 300hundringen i varje set får vi lite extra vila och startar alla gemensamt efter 6 min.

För att göra det ännu lite knepigare är tanken att vi skall springa 300hundringarna med fallande starttid. Första omgångenstartar vi kanske mella 2.00 och 1.40 och sen plockar vi 10 sek på varje omgång 3x300hundringar.

Gemensam avjogg 900 meter för de som vill

Ses i kväll  

Oj oj oj

Idag ska vi springa långt! Eller nja, halvlångt i allafall.

sedvanlig lundasightseeing till uppvärmning och väl tillbaks i parken kör vi igång med en serie bestående av 3x2700 meter. den första intervallen går i jämn och fint tempo en bit över milfart. när man är klar med sin intervall vänder man och joggar tillbaks och möter den sista löparen och tar sig sen tillsammans till "målet". Efter detta tre minuter gemensam ståvila där vi även gör 4x5 utfallssteg. Efter det blir det 9x300 meter, start 1.30-2.00 min.

Precis som föregående intervall vänder man när man är klar och springer och möter upp sista löparen och kör de sista intervallerna med den/de. 3 min vila med 4x5 utfallsteg

den sista 2700hundringen går i samma stil som den första fast med lite mer tryck. ca 5-10 sek snabbare per varv och jag är nöjd. Givetvis vänder man när man är klar och möter upp resten av gänget.

Det kommer ju att bli över 10 km löpning! Något att vara nöjd över unden resten av tisdagskvällen.

Vi ses i parken/Tränarn

Tisdagen den 27/1 bjuder på följande upptåg.

20 min uppvärmningsjogg med lite styrka inlagt

sen blir det 2700-3600 meter i bra tempo med en liten fartökning de sista 300 meterna på varje varv. Efter detta gör vi en snabb återsamling och joggar ett litet varv innan varmrätt nr 2 dyker upp. Nu är det 9-12x300 meter med 30 sek vila mellan varje 300hundring. aningen snabbare tempo än den första långa intervallen.

Efter detta så är det hem till soffa och chokladmjölk!

Vi samlas 18.30 i Stadsparken för dagens dos av löpning.

Uppvärmning ca 20 minuter med utfallstegen den här gången placerade halvvägs in i uppvärmningen.

Efter det så springer vi 6x300 starttid 2 min. Rätt hög fart på dessa!

Vi avslutar med 4x1450-1800 meter med ca 1 minut vila mellan varje. Försök springa varje intervall5-15 sek snabbare än föregående.

Valfri nedvarvning.

Snipp, snapp slut!