Som tidigare meddelats så är jag inte på plats i morgon kväll så passet får ni helt enkelt lära er här och nu. Det är ett förhållandevis lätt pass med tanke på att några av våra flitigaste löpare skall köra Örserum i helgen. Nåväl

15 minuters lätt jogg inleder sen blir det 5-6 st 900 metersvarv som är uppdelade i tre stycken 300 meters segment. Varje 300hundring skall gå ca 10 sek snabbare än den föregående( på det varvet dvs). springer du de första 300 hundra meterna(upp till cafeterian) på 1.30, får det ta 1.20 till det stora lusthuset och följdaktligen 1.10 nertill startplatsen. Första 300 bör mao vara rätt lätta. 1.30-2.00 min vila så starta på aningen 5 eller 6 min. Sammanlagt ska passet ta 30 min så startar ni på fem minuter blir det 6 intervaller. Eftersom passet är relativt kort hinner ni med 10 min lugn nedjogg som inte får vara på den vanliga slingan!

Lycka till och kör hårt/Coach

Trots konkurrensen från juniorhockeylag, boulespelare och diverse fåglar ska vi än en gång damma upp stadsparken. Den här kvällen är även Laras sista tur med gänget så jag hoppas att alla ger järnet nu för miss Swiss 2.

Vi börjar med en helt vanlig sightseeing löpning i södra lund. Turen startar som vanligt 18.30 vid Mejeriet och beräknas ta ca 20-25 min.

Huvudpasset är 4x1200 meter med 2-3 minuters ståvila. Med så lång vila så bör det gå ganska fort och min förhoppning är att farten skall vara aningen högre än vad ni kan hålla i ett fem kms lopp. Mao dags att att räkna ut lite tider innan ni sätter igång! Efter att vi tagit oss igenom 4800 meter i raskt tempo springer vi 8-15 min( beroende på hur snabbt vi betat av 1200hundringarna) i ett tempo som är ca 20 sek långsammare än ert 5 kms tempo.

Varva ner på valfritt sätt .

Ses i morgon!

Ifall ni missat att det är km i löpning nu på tisdag så är det dags att påminna er igen... Kl 18.30 samlas vi vid skryllegården, lite lätt jogg och sen är det ett varv på skrylles fem km slinga.

Mao ingen organiserad träning i stadsparken( men om ni vill göra något så kan ni ju maxa 5 långa varv+1 kort) Det kommer dock inte att kunna räknas in i klubbmästerskapet...

Den 3/6 18.30 i adsparken samlas vi återigen för att riva av lite snabba intervaller. Trots den episka hettan som belägrat lund börjar vi med att jogga ca 20 minuter kors och tvärs över stadsparken. Efter det är det samling och vätskepåfyllning vid startplatsen och sen blir det följande mycket enkla session. 12 varv på antingen korta eller långa varvet med en starttid på 4 min. För att få ut det mesta möjliga av ett dylikt pass krävs det lite självinsikt. springer du ett fem kms lopp med samma fart som ett millopp? Då ska du prioritera kortare intervaller med hög fart. Är din fart bra menär det  sämre ställt med uthålligheten? Då är receptetet långa intervaller med kort vila. Naturligtvis hjälper jag  också till med tips i morgon.

Glöm nu inte vatten/sportdryck!

vi ses i parken!

Om det musikaliska temat förra gången det begav i st hans backar var hårdrock  skriver jag nu det här passet lyssnandes till lite mjukare tongångar från en av min barndoms stora idoler, Kate Bush. Nu ska ju inte bloggen handla om musik utan om träning och idag om det pass som skall hållas den 27/5 på stans bästa soptipp. Samling 18.30 vid Mcdonalds norra fäladen(eventuella inköp görs med fördel efter passet). 20 min jogg och sightseeing på Norra Fäladen med omnejd, sen brakar det loss med 5 st intervaller där vi börjar med löpning på planmark för att slutlligen utmana gravitation, viljestyrka och laktattrösklar. Intervallerna springs på mellan 4.00-5.30 min och vi startar på ca 7.30-8.00 min. Malmöatleterna springer mao intervaller med samma längd och lika lång aktiv vila.

Och alla ni som bara springer, glöm inte bort att beach 2008 snart är här och att ett avslappnat frisim impar lika mycket som vilket sexpack som helst. Mao bör ni pallra er iväg till simpassen nu!

Efter förra tisdagens fina pass hoppas jag naturligtvis på samma goda uppslutning i morgon. Ni som kommer dit kommer att få uppleva den glädje som bara ren och skär fartträning kan ge. För att undvika eventuella bieffekter börjar vi med 20-25 min lugn jogg där vi blandannat kommer att inspektera södra Lunds högsta punkt. Lite lätta tänjningar på detta och sen kör vi gång med följande pass

2(550 m hög fart, 1 min ståvila, 550 m hög fart, 1 min ståvila, 550 meter varav de första 350 meter går i max fart. Den avslutande biten går i lugn jogg. 15 sek vila på detta och sen en 900hundring i hyfsad fart,ca dubbel tid än för en 550 meters intervall. 2 minuter ståvila).

När vi är klara med detta kör vi 3-7x550 meter startid 2.30

När även dessa rundor lagts till handlingarna kan vi nöjt jogga ner och tänka på hur duktiga vi varit och att det är pass som dessa som gör att vi blir lite bättre, snabbare och förhoppningsvis gladare triathleter. Att det sen är nyttigt för det kardiovaskulära systemet, främjar utsläppet av diverse trevliga hormoner och signalsubstanser och på ett synnerligen effektivt sätt ökar bentätheten i skelettet är ju inte heller fel.

Så vad väntar ni på? Vi ses i parken/Tränarn

Trots att flera från det "gamla gardet" saknades så var vi 14 personer i stadsparken denna sköna majkväll. Kul med så många nya ansikten som dessutom inte tvekade att ta i ordentligt på dagens rätt tuffa pass.

Den sista 900hundringen gjorde mig faktiskt lite rörd...

Jag ser redan fram mot nästa veckas pass som kommer vara kort och fort.

Vi ses i parken!!!

Om nu inte alla har sprungit av sig i det fantastiska majvädret får ni en utmärkt chans att göra det tisdag kväll i stadsparken(som nog hunnit hämta sig sen valborg)

18.30 vid mejeriet och sen kör vi gång .

15 min jogg på så lite stig som möjligt och efter det är det dags för ett okomplicerat pass med mängder av valfrihet.

Vi startar var fjärde minut med antingen ett varv på 550 meters banan eller 900 hundrametersbanan. Välj själv tempo och distans.

Enkelt va? Efter 10 varv eller om man så vill 40 minuter så är det bara att varva ner och sätta igång med stretch och dylikt.

Tänk så enkelt livet kan vara!