Trots konkurrensen från juniorhockeylag, boulespelare och diverse fåglar ska vi än en gång damma upp stadsparken. Den här kvällen är även Laras sista tur med gänget så jag hoppas att alla ger järnet nu för miss Swiss 2.

Vi börjar med en helt vanlig sightseeing löpning i södra lund. Turen startar som vanligt 18.30 vid Mejeriet och beräknas ta ca 20-25 min.

Huvudpasset är 4x1200 meter med 2-3 minuters ståvila. Med så lång vila så bör det gå ganska fort och min förhoppning är att farten skall vara aningen högre än vad ni kan hålla i ett fem kms lopp. Mao dags att att räkna ut lite tider innan ni sätter igång! Efter att vi tagit oss igenom 4800 meter i raskt tempo springer vi 8-15 min( beroende på hur snabbt vi betat av 1200hundringarna) i ett tempo som är ca 20 sek långsammare än ert 5 kms tempo.

Varva ner på valfritt sätt .

Ses i morgon!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...