Som tidigare meddelats så är jag inte på plats i morgon kväll så passet får ni helt enkelt lära er här och nu. Det är ett förhållandevis lätt pass med tanke på att några av våra flitigaste löpare skall köra Örserum i helgen. Nåväl

15 minuters lätt jogg inleder sen blir det 5-6 st 900 metersvarv som är uppdelade i tre stycken 300 meters segment. Varje 300hundring skall gå ca 10 sek snabbare än den föregående( på det varvet dvs). springer du de första 300 hundra meterna(upp till cafeterian) på 1.30, får det ta 1.20 till det stora lusthuset och följdaktligen 1.10 nertill startplatsen. Första 300 bör mao vara rätt lätta. 1.30-2.00 min vila så starta på aningen 5 eller 6 min. Sammanlagt ska passet ta 30 min så startar ni på fem minuter blir det 6 intervaller. Eftersom passet är relativt kort hinner ni med 10 min lugn nedjogg som inte får vara på den vanliga slingan!

Lycka till och kör hårt/Coach