Trots konkurrensen från juniorhockeylag, boulespelare och diverse fåglar ska vi än en gång damma upp stadsparken. Den här kvällen är även Laras sista tur med gänget så jag hoppas att alla ger järnet nu för miss Swiss 2.

Vi börjar med en helt vanlig sightseeing löpning i södra lund. Turen startar som vanligt 18.30 vid Mejeriet och beräknas ta ca 20-25 min.

Huvudpasset är 4x1200 meter med 2-3 minuters ståvila. Med så lång vila så bör det gå ganska fort och min förhoppning är att farten skall vara aningen högre än vad ni kan hålla i ett fem kms lopp. Mao dags att att räkna ut lite tider innan ni sätter igång! Efter att vi tagit oss igenom 4800 meter i raskt tempo springer vi 8-15 min( beroende på hur snabbt vi betat av 1200hundringarna) i ett tempo som är ca 20 sek långsammare än ert 5 kms tempo.

Varva ner på valfritt sätt .

Ses i morgon!