Som tidigare meddelats så är jag inte på plats i morgon kväll så passet får ni helt enkelt lära er här och nu. Det är ett förhållandevis lätt pass med tanke på att några av våra flitigaste löpare skall köra Örserum i helgen. Nåväl

15 minuters lätt jogg inleder sen blir det 5-6 st 900 metersvarv som är uppdelade i tre stycken 300 meters segment. Varje 300hundring skall gå ca 10 sek snabbare än den föregående( på det varvet dvs). springer du de första 300 hundra meterna(upp till cafeterian) på 1.30, får det ta 1.20 till det stora lusthuset och följdaktligen 1.10 nertill startplatsen. Första 300 bör mao vara rätt lätta. 1.30-2.00 min vila så starta på aningen 5 eller 6 min. Sammanlagt ska passet ta 30 min så startar ni på fem minuter blir det 6 intervaller. Eftersom passet är relativt kort hinner ni med 10 min lugn nedjogg som inte får vara på den vanliga slingan!

Lycka till och kör hårt/Coach

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...