Jag kan inte lova att ni håller era nyårslöften men dyker ni upp imorgon och under de kommande tisdagskvällarna tror att några av dom blir lite lättare att hålla... Mitt är att försöka blogga tidigare...och några involverandes lösgodis och annat.

Hursomhelst imorgon samlas vi 18.30 i stadsparken för att som vanligt jogga igång 15-20 minuter och efter detta köra lite enkla utfallssteg.

Sen är det dags för 3x1450-1800 meter. Stabil och jämn fart med upp till en minuts vila mellan varje intervall. Efter att alla kört den sista så springer vi gemensamt 900 meter lugnt(ca 5 minuter).

Efter detta så kör vi 6x 250-300 meter ganska hårt. Starttid är 2.15 minuter för samtliga men de som springer lite långsammare utnyttjar lite av vilan till att gåndes skaffa sig ett försprång till de lite snabbare. Precis som sagan om haren och sköldpaddan!

Då ses vi imorgon!

efter simningen/löpningen på tisdag drar vi till Ebbas cafe. Icke simmare/löpare kan ju ansluta där kring 20.30-21.00

Ring mig om det är några frågor/Kristian

Vi samlas i stadsparken 18.00 för en tidigare start men ett senare slut.

vi börjar med ca 15 minuters jogg där inlämning av omkläde i en parkerad bil ingår.

Intervallerna är 7x800-1000 meter. Starttid 5 minuter så för den som vill ta i ges det möjligheter.. Cykelcity har dessutom sponsrat oss med goda energybars så inget gnäll om  någon "vägg" här! Efter avslutat löppass joggar vi bort till högevallsbadet, betalar entre och går in för lite kanonkulor och bastu. Sen tar kolhydratuppladdning vid uppe på stan. Förslag till lämpliga ställen tas tacksamt emot genom kommentarfältet(är de alltför olämpliga blir dom väl inte godkända!)

Och för sista gången i år men knappast under min kommnde lundatid, vi ses i parken!

Efter gårdagens mastodontuppslutning i simhallen hoppas jag på en lika stor skara till stadsparken.

Vi kickarigång passet med en 20 minuters jogg följt av lite utfallsteg och höga knä.

Intervallerna körs på följande sätt: 600 m-900 m-1200 m-1800 m-1200 m-900 m-600 m. I minut( ca) ståvila mellan varje intervall. Den långa 1500 meters intervallen kan kortas ner till 600/900/1200/1500 meter beroende på hur man känner sig och hur man ligger till i fältet. Om man springer lite långsammare skall man inte träna längre tid än de som springer snabbt!

Så ladda med lite extra pepparkakor på jobbet eller i plugget idag så ses vi paken för årets näst sista organiserade intervallpass!

Ja idag blir det en blöt tillställning!

Vi samlas i parken 18.30 för 20 minuters jogg och efter det 4X7 minuter med 5 första minuterna i komfortabelt tempo och de två sista i ett icke så komfortabelt tempo. Försök helt enkelt springa ifrån den du sprungit med de fem första minuterna. Efter varje intervall, lugn jogg till startplatsen och start igen var tionde minut. Valfri nedvarvning.

Ses i kväll!

Vi samlas som vanligt i parken för lite sköna intervaller. Jag kommer nog att inte hinna dit till halv sju så om ni börjar jogga på det stora varvet runt högevallsbadet så möter jag upp vid startplatsen för lite styrkeövningar.

Intervallerna är sedan 4x1450-1800 meter med starttid 8 minuter. Dvs 1 långt varv följt av 1 kort alternativt 1 långt. Första varvet lite långsammare än det avslutande.

Vi drar sen av en lugn nedjoggning på 10-15 minuter.

ps

Om vädret inte och framförallt underlaget inte är med oss så får vi göra något annat, kanske bara en lugn jogg runt Lund?

vi ses i stdsparken för uppvärmning, styrkeövningar och följande intervaller

4x3 min med 1 minut vila, 4x2 min med 1 minut vila och avslutningsvis 4x1 minut med 1 minut vila. Vilan är ståvila! Efter sista intervallen tar du sikte på var på 900metersslingan du befinner dig och hur många varv du sprungit. Detta kommer vi att använda på framtida pass. farten bör vara ansträngande men inte så att du är helt förstörd efter sista intervallen.

Vi ses!

Stadsparken 18.30

Under gårdagens simövningar var det en massiv anstormning av gamla och nya sydare. Jag hoppas att dagens övningar kan locka till sig minst lika många atleter! Vi kickar igång med 15 min jogg följt av 5 minuter med några styrke och löpskoleövningar.

sen blir det en fallande löpstege med första intervallen 7 min, andra 6 minuter osv. 2 min vila på de ftre första och 1 minut på de avslutande 4 lite kortare intervallerna. gemensam nedjogg 900 meter och sen blir det nog och åka hem för att skrapa bort lera från kläder och skor!

Ses i kväll!