Kl 18.30 bränner vi av ett härligt pass i Stadsparkenoch dess omnejd

20 minuter uppvärmning+5 "sprints" uppoch ner för lilla backen bredvid utescenen.

Efter det blir det 900hundringar för hela slanten med starttid 4-5 minuter.

Minst 6 stycken och för den som inte har så mycket annat att göra ikväll kan ni hänga med mig på 12 till...

Ses i kväll!

´Vi samlas i stadsparken kl 18.30 för en 20 minuters uppvärmningsjogg

efter den blir det 8x900 meter med starttid 5 minuter

De två första 900 meterna springer vi uppdelat i 300 metersintervaller.Fort, lugnt, fort, lugnt osv.

De följande 6 springer vi på samma sätt men nu 900 fort, 900 aningen lugnare(ca 10-15 sek långsammare per varv).

Gemensam nedjogg och sen är det bara att nöjt lunka hem efter ytterligare ett fint pass!

Ses i kväll

Äntligen är semestern slut och jag kan mer helhjärtat gå in för löpträningen. Hoppas ni känner på samma sätt! Försök också sprida budskapet om våra träningar till andra så att klubben kan fortsätta att växa och med den sporten.

Dagens pass:

Uppvärmningen sker traditionsenligt med jogg i snacktempo

Efter 20 minuter är vi tillbaks vid den lilla backen strax söder om stora scenen, Där kör vi 5 stycken stegringslopp upp och ner för backen med lika lång vila som löpning.

Huvudserien är sen antingen 5x1500 alternativt 5x1200

Springer man 1500 meter är det medelhög fart och kort vila(20-30 sek)

Ni som springer 1200 går på rikktigt fort och får vila mellan 90 och 120 sekunder.

Väl klara joggar vi till startplatsen och sen var dagens dos av intervaller förmodligen fylld!

Ja det här var i senaste laget... Nästa vecka skall det bli ordning på torpet med tidiga inlägg och 100%närvaro!

Jag läker mina sår i Karlskrona men ni som vill springa rekommenderas att köra följande pass

20 miunuter jogg

2700 meter i hyfsat tempo=rejält trött på slutet men inte utmattad.

Kolla tiden på denna lånag intervall och dela den på tre

spring sen 3x900 starttid 5 minuter där ni försöker springa 10-15 sek snabbare per varv än vad ni gjorde på 2700metersintervallen.

Sen är det bara att jogga hem med förhoppningsvis lite ömma ben.

Ses nästa vecka/Coach

I kväll är jag tillbaks i Stadsparken och hoppas att även ett flertal andra är det. Nästa vecka är jag återigen på vift men sen skall det vara som vanligt hoppas jag.

Kvällens pass består av följande delar

20 min jogguppvärmning

1800 meter med 300 meter fort, 300 meter långsamt osv. När man sprungit klart sina två varv blir joggar man och möter den som är sist ute på "banan" och springer tillbaks med den.

Efter denna orgie i rättvisa blir det 4x1200 meter hårt med 2-3 min ståvila/stretch. Bra fart att hålla är tänkt fart på en fem kms tävling. Tänker du springa på en femma på 20 minuter bör intervallerna gå på ca 4.40-4.50(4.48 om man skall vara riktigt noggrann...)

Efter det nedjogg och hem!

Ses i parken!

I kväll är jag tillbaks i Stadsparken och hoppas att även ett flertal andra är det. Nästa vecka är jag återigen på vift men sen skall det vara som vanligt hoppas jag.

Kvällens pass består av följande delar

20 min jogguppvärmning

1800 meter med 300 meter fort, 300 meter långsamt osv. När man sprungit klart sina två varv blir joggar man och möter den som är sist ute på "banan" och springer tillbaks med den.

Efter denna orgie i rättvisa blir det 4x1200 meter hårt med 2-3 min ståvila/stretch. Bra fart att hålla är tänkt fart på en fem kms tävling. Tänker du springa på en femma på 20 minuter bör intervallerna gå på ca 4.40-4.50(4.48 om man skall vara riktigt noggrann...)

Efter det nedjogg och hem!

Ses i parken!

Ah återigen ä det semester för löptränaren

Ni som skall springa kör 20 min uppvärmning  följt av 6-8x600 meter. Varje sexhundring följs av 300 meter jogg. Det blir mao ett varv ni springer. Starttiden 5-6 minuter beroende på form och vilja. Farten bör dock vara det centrala så dra på ordentligt på sexhundingarna!

Ses nästa vecka/

Coa´ch

dagens pass

Sent ute som alltid, jag ska bli bättre!

Men vi ses i parken 18.30, 20 minuter jogg och sen bär det av med

4x1800 meter start 8-9 minuter.

Efter det 2-3x900 med start 4 minuter.

Avjogg

Slut för idag!