Även denna tisdag är jag borta.

Ni som kommer kan köra ett fint gammalt pass från sommaren 08

15 min uppvärmning.

5x900 uppdelat i 300 fort, 300 som går ~15 s långsammare och sista 300 accelerat upp till maxfart - Start 6 minuter

>10 min nedjogg

ses nästa tisdag/Kristian

Ännu en dag då jag offrar den trevliga samvaron i parken för Karlskronas ändlösa vägar. Ni som är där får dock hålla fanan högt och får här lite riktlinjer.

Passet är faktiskt två pass i ett. De som vill fokusera på lite längre distanser(milen och uppåt) kör version 1 och de som vill bättra på sin speed inför sprintklassikerna som ju kommer i augusti kör version 2. Gemensam uppvärmning med 10 min jogg sen blir det 5xsprints uppför den lilla backen bakom scenen. Varma och redo joggar ni ner till startplatsen och där kör version 1 900hundringar med starttid 4.30. 8-10 st bör ni hinna med och farten bör vara god. Version två kör på följande sätt. Snabb löpning upp till lusthuset(ca 300 meter). Invänta sen den första från version ett gruppen och spring tillbaks till startplatsen samtidigt som dom kommer. Låt gärna de från version ett få ett litet försprång. Starttid 4.30 här också så det finns goda möjligheter att ta ut sig. Det går också att växla mellan version ett och två om man så önskar.

Lycka till och glöm inte vattnet!

Hej alla, Lukas här!

Den riktiga sommarvärmen är här så det blir ett svettigt pass i stadsparken ikväll. Kristian är på Gotland och cyklar så jag kommer att hålla i passet som består av uppvärming 15-20 minuter, därefter 8x900m, starttid 4-5 minuter. Ganska tufft med andra ord. De som vill kan varva med 550m varannat varv. Vi ses i parken!

Sommarhälsningar

Lukas

Hej

Dåligt med kommentarer från förra veckans inlägg. Kom igen nu!

Hursomhelst, dagens övningar

20 min jogg

3-4x1500 meter(stora varvet) startid 6-8 minuter

3-4x 900 startid 4-5 minuter

Snipp snapp slut!

Tjenare

Säsongen är igång och i helgen var det tävlingspremiär på "riktigt" för många av gruppens löpare. Fina resultat! Det kan ni snacka om på uppvärmningen som är ca 20-25 min lång

efter den så blir det 5x1450-1800 meter med starttid 9 minuter,

Ganska bra tempo mao.

Nu, till något helt annat.

Deltagarantalet på träningarna har sjunkit markant senaste tiden.

Vad göra åt detta? Har ni ideer/kritik eller annan feedback är den varmt välkommen.

Jag har funderat på om man kanske skulle sätta igång ett rullande fyra veckors schema med fyra olika typer av pass som avlöser varandra. Ett för ironman, ett sprint anpassat osv. Kanske gör det lättare för malmöfolket att avsätta tid?

Är tiden bra? Platsen?

Kom som sagt gärna med feedback!

Och nu till något ännu mer annat. Jag har rensat ut ett gäng triathlontidningar från bokhyllan. Någon som är intresserad?

Skicka ett mess på 0704530003 så tar jag med mig till träningarna.

Ses i kväll!

Passa på och utnyrttja det fina vädret för ett fint intervallpass i parken.

Lukas håller i dagens pass då jag är förvisad till ett ändlöst skrivande...

Hursomhelst, 20 min uppvärmning som kanske kan kolla att backarna vid klostergårdens ip finns kvar?

Sen blir det följande pass

3x900-1100 meter(vanliga varvet alternativt utanför vallarna och bredvid stora lekplatsen) Tempo hyfsat hårt,  startttid 5 minuter.

efter det blir det 550 meter gemensam jogg och sen kör vi gång med 3x900 starttid 5 minuter där de 300 första går riktigt fort, nästa 300 lugnt och de sista 300 också riktigt fort. Sen är det bara att åka hem och njuta av en välförtjänt milkshake i soffan.

Ps, Lisa Norden var tvåa i söndagen wc tävling i Madrid. Så parken har mao fostrat en och annan god triathlet!

Vi tuggar på med ett lite längre(om man vill dvs)pass denna härliga tisdag.

Plocka gärna med lite dricka eller energi för att orka hela passet ut!

Uppvärmningen är lite längre än vanligt 25-30 min jogg

Efter det blir det 6x300 meter i stegrande fart med ca 45 sek vila efter varje intervall. efter det så drar vi gång med 4-6 långa varv(900-1200 meter)i hyfsat tempo följt av 4 kortare varv (550-900 meter) i lite högre tempo. Alltså 4-6x(900-1200+550-900 m)

2 minuter ståvila efter varje intervall.

Valfri nedvarvning efter detta.

ses i kväll/
Kristian

Ok

Varmt och skönt nu och än varmare lär det bli i kväll.

Vi kör ett lite kortare pass än normalt med 15 min uppvärmning jogg

följt av 4x550 mter där vi springer varje intervall ca 5 sek snabbare än den föregående. Startid 3 min.

efter detta river vi av 3x1500 meter i bra fart. Start på 7-8 minuter. När man är färdig joggar man och möter de som fortfarande springer och ger dom lite stöd sista biten.

Sen är det snipp, snapp slut!