Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 38

Lycka till!

Ronald

Vi träffas i parken kl 18.00 för 25 min uppvärming följt av 3x900 starttid 5 min

Efter det springer vi 6x300 start 2 min. sen blir det 2x900 start 5 min följt av 3x300 start 2 min. Valfri avjogg på det!

Ses i morgon

Hej!

Som ni har kanske läst på email ska jag sluta som tränare. Det har varit jätte roligt att vara ert simmtränare! Det var kul att många kom till simmträningen. Det var också kul att många utvecklade sig mycket under senaste åren. Men, min disputation närmar sig och det känns som jag behöver min energi nu till disputationen.

Men, jag vill inte sluta utan att säga "hejdå", därför vill jag hålla en avskedsträning på Delphinen den 1 oktober, kl. 10-11. Om ni har önskemål, övningar, intervaller, etc, hör gärna av dig. 

Jag hinner tyvärr inte komma till träningar innan den 1 oktober. Jag är bortrest och när jag är inte bortrest har jag mycket undervisning...

Ni kan hitta pass för igdag och lördag här:

Simpass vecka 37

Hälsningar,

Ronald

Hej

Nu är det dags för ett öppet KM i löpning.

Vi möts kl 18.00 vid stadsparken och tar oss gemensamt(springandes eller cyklandes för de som vill)  till startplatsen. Sen är det fem km i full fart som gäller.

Bra va?

Ses i morgon

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 35

Lycka till!

Ronald

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 34

Lycka till!

Ronald

Hej

Jag ändrar om lite i schemat för kommande veckor. V 34 springer vi på tisdag(den 23/8) kl 18.00 Många i gruppen skall till Tjörn och det blir bra med ett litet toppningspass innan. Vi springer 30 min uppvärmning

6x200 stegringslopp samt 6x(600 hårt+300 easy, start 6 minuter)+ 900 meter i tänkt tävlingspace. 

V 35 springer vi på torsdagen och då är det KM i löpning. Vi samlas i parken kl 18.00 och joggar till en ny tävlingsbana(vändpunktsvariant) och springer där 5000 m snabbt som attan. 

Mycket mjölksyra de kommande veckorna mao...

Vi ses/
Kristian 

Tjena

Sent omsider skriver jag in dagens pass

Jag är dock tillbaks efter sommaruppehåll nu det är bara att komma varje torsdag kl 17.30

Idag värmer vi upp med ca 20 min jogg sen blir det lite intervaller

2x1450-1800 m i ganska lugnt tempo vila 2 min mellan intervallerna

efter det kör vi 8x150-200 meter stegringslopp med joggvila tillbaks

som avslutning 4x900 med starttid 5 min och hård fart.

Sen är det bara att lunsa hem!

Ses i kväll/
Kristian