Inlägg publicerade under kategorin Allmänt
Vi kör igång i kväll kl 20.00 från stadsparken. Korsningen Tornavägen Hardebergaspåret ca 20.20 Väl där springer vi 2x22 min och sen är det slut för idag!
Hej
Nedan kommer passen för idag och lördag. Det är ganska tuffa pass men det behövs ibland. Behöver ni motivation så tänk på den extra julmaten ni kan äta om ni simmar duktigt:-)
Onsdag:
Insim 5min
10x25m (3rygg, 3bröst, 4frisim) Starttid 40s
6x50m valfria teknikövningar
Frisimsstege, vila 20s mellan varje:
25 - 50 - 75 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 75 - 50 - 25
50m bad
8x50m F3, varannan frisim, varannan valfritt simsätt men INTE frisim
5x100m frisim progressivt (Börja med F2 och jobba er till F5 med en längd i varje fart) vila 30s
3x200m medley (försök simma något som kan likna fjäril åtmistone...)
8x25m supersprint, frisim. Starttid 30s
Avbad
Lördag:
Insim 5min
4x50 valfria teknikövningar
8x75m frisim F4 (vila tills ni har fått tillbaks en normal puls, saksamma hur lång tid det tar)
3x100m medley
3x300m frisim i tävlingsfart, vila en minut cirka (alternativt 9x100m snäppet över tävlingstempo, vila 15s)
50m bad
500m rygg+bröst (simma varannan längd)
Avbad
Ses nästa tisdag för sista rycket innan jul och nyår!
/Elin
Tjena
Imorgon är det dags igen för lite halvhård löpning. Det har varit fin uppslutning i höst och jag hoppas att det fortsätetr så även nu i julbordstider.
imorgon samlas vi iaf kl 20.00 i stadsparken och hamnar efter lite irrfärder vid hardebergaspåret/tornavägen kl 20.20
Väl där springer vi en 26 minutersintervall och en 18 minutersintervall. Sen räcker det!
Nästa vecka och även vecka 51 kommer löpningen att vara på måndagkvällar(samma tid och plats) Måndagen den 19/12 kommer det även bjudas på Kristians specialglögg och pepparkakor. Jag tror även att Det planeras för utgång efter det sista simpasset. Min avslutning kommer dock ske vid löparspåret så klä inte upp er!
Har världens otur - maginfluensa för tredje gången i år. Börjar luta åt att jag kanske borde ta lite prover och se om något är fel.
Ni får helt enkelt klara er själva idag också. Är otroligt ledsen, men jag tar mig inte utanför dörren. Simma lugnt så ses vi nästa vecka istället!
Tisdag
Insim 5min
300m frisim F2
Teknikövningar, 6x50m valfria
4x100m medley
10x50m frisim F3 (vila 20s)
3x(100m bröstsim, 200m ryggsim, 200m kick med varsin platta, 6x25m sprint)
50m bad
3x200m frisim F3
Avbad
Onsdag
Insim 5min
12x25m rullande (rygg, bröst, frisim)
2x300m frisim F3
50m bad
6x50m valfria teknikövningar
8x50m frisim F4 (vila 30s)
200m bröstsim
200m ryggsim
5x100m medley
4x25m supersprint
Avbad
Lördag
Insim 5min
6x50m valfria teknikövningar
4x(100m rygg, 100m bröstsim, 2x50m frisim F4, 4x25m supersprint)
50m bad
5x100m frisim F3
3x100m medley
Avbad
Onsdag:
Insim 5min
12x25m frisim (sprint, starttid 40s)
4x50m valfria teknikövningar
200m medley
6x100m frisim rätt snabbt (starttid 80s)
50m bad
2x(100m bröst, 100m rygg, 100m frisim F4, 100m medley, 200m frisim F3, 8x25 supersprint)
50m bad
2x300m frisim F3, vila 30s
Avbad
Lördag:
Insim 5min
4x50m valfria teknikövningar
3x200m frisim F3, vila 30s
50m bad
4x100m medley
10x50m frisim F4, vila 30s
50m bad
200m rygg
200m bröst
300m frisim i eget tävlingstempo
8x25m frisim, supersprint, st. 35s
Avbad
På dagens löppass kan en pannlampa vara bra att ha, det går dock bra utan så tveka inte och dyk upp kl 20.00 i stadsparken. Vi joggar till hardebergaspåret/tornavägen och kl 20.25(ca så kör vi igång med två intervaller som har vissa hemliga inslag(nu är det nog risk för ett litet antiklimax...) Trötta kommer ni nog bli, det är iaf säkert!
Ses i kväll/
Veckans simpass.
Onsdag:
Insim 5min
8 valfria teknikövningar
8x50m frisim F3
4x100m medley
Frisimsstege:
25 - 50 - 75 - 100 - 125 - 150 - 150 - 125 - 100 - 75 - 50 - 25
Gör såhär: gör detta progressivt men omvänt. Börja simma 25m supersprint, och minska sedan hastigheten tills ni kommer till 150m. Börja sedan på den långsammaste farten och jobba er upp till 25m supersprint som avslutning. De långsamma ska dock inte vara snigelfart, utan behaglig distansfart. Vila 10-20s beroende på distans.
50m bad
200m rygg
200m bröst
12x25m sprint st. 40(låt de sista 10 metrarna vara ganska långsamma, medan de första 15m är snabba)
Om ni hinner så simma 300m frisim i er egen tävlingsfart där ni försöker fokusera en del på teknik.
Avbad
Lördag:
Insim 5min
6 valfria teknikövningar
8x25m sprint st.45s
4x200m frisim (2st F2, 2st F3)
3x100m medley
50m bad
6x100m valfritt (minst två som ej är frisim)
6x50m frisim starttid 75s
2x(100 - 75 - 50 - 25) frisim, rygg, frisim, rygg
Avbad
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|||
16 |
17 |
18 | 19 |
20 |
21 |
22 |
|||
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|||
30 |
|||||||||
|