Tjena

Vi ses som vanligt kl 17.30 i stadsparken

uppvärmning i 25-30 min. efter det kör vi en lång rackare på 35 minuter på hardebergaspåret. i denna intervall lägger vi in 6 stycken tempoökningar. vi kör tre lyktstolpar sen tillbaks till normalt intervallltempo. 

Man kan ju även ana att de sista 500 m kommer vara en ordentlig fartökning...

Nedjogg på det och sen är det klart!

Hej!

Ikväll är första träningen på Källbybadet. Jag kan tyvärr inte komma, så ni kan hitta passet nedan.

Glöm inte (att skriva ut) och ta med medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 24

Lycka till och vi ses senare!

Ronald

Jag kommer dessvärre inte att vara med på torsdagens pass men hoppas ändå att ni dyker upp och pushar varandra till stordåd. passet jag tänkt mig är en klassisk stege

20 min, 15 min, 10 min och 5 min på hardebergaspåret. 15-20 min uppvärmning innan och en fin avslutning efteråt så kan alla vara nöjda.

Ses nästa vecka iaf.

Hälsningar/Kristian

Ja då var även maj snart slut. Vi saluterar med ett hejdundrande pass där vi efter inledande 20-25 mins uppvärmning springer en gedigen stege bestående av 20 min, 10 och 5 minutersintervaller. 5 min vila mellan varje intervall. vi springer dom på Hardebergaspåret (start vid tornavägen) ifall någon missar uppvärmningen.

Ses i parken som vanligt 17.30

/Kristian

Hej!

Pass för idag och lördag hittar ni nedan.

Simpass vecka 21

Lycka till och vi ses på måndag!

Ronald

Till allas stora glädje 2x20 minuters intervallerna tillbaks!

Innan dess så inspekterar vi Lunds östra delar i ca 20 min.

Med andra ord så är vi plats vid hardebergaspåret/Tornavägen c a kl 17.50 om någon vill sluta upp där istället. Då undertecknad har cykeltävling på Lördag kommer jag att hålla igen en hel del så om någon vill ha ett "snackepass" så är det läge för det.

Ses i kväll/
Kristian

Hej!

Lite tidigare än vanlig men, här är passen för onsdag och lördag.

Simpass vecka 20

Lycka till och vi ses imorgon!

Ronald

Yepp nu var det dags igen

Vi ses som vanligt 17.30 i stadsparken

30 min uppvärmning

2x10 min på hardebergaspåret med 5 min vila emellan och sen en nedjoggning på 15-45 min. 45 för de som vill ta långpasset idag och 15 för de som lägger krutet helt på intervallerna.

Det blir väl bra!