Hej

Först och främst vill jag be om ursäkt för fadäsen med det missade passet förra torsdagen, jag säger som Carl "det finns många anledningar men få ursäkter"

På torsdag skall ni iaf springa en uppvärmning på 25 minuter i lugnt tempo och det skall vara lugnt för alla! 

Efter det springer ni 1450-1800 meter i med 30 sek snabb löpning 30 sek jogg, 30 sek snabb löpning 30 sek jogg osv. 

Är inte superviktigt att det blir just 30 sek exakt men försök hålla det däromkring.

Efter det blir det 6x(540-900 meter) start 4 minuter. Försök springa minst 2 stycken 900hundringar om ni kan

Lycka till och mahola från Volcano City Hawaii!