Hej hopp!

Till att börja med var alla närvarande under gårdagens pass väldigt duktiga - det är roligt att vara tränare i klubben!

Passen för idag och lördag kommer här:

Onsdag

Insim 5min

8x50 frisim vila 15s

7x50 valfria teknikövningar (var och en har problem med olika saker, varav det ibland är bra att ni får välja själva vad ni vill öva mer på)

200m bröstsim

200m ryggsim

50 - 100 - 150 - 150 - 100 - 50 frisimsstege, vila 20s

6x25 progressivt (börja längden sakta och öka så att de sista 5 metrarna är max) vila 10s

Avbad

Lördag

Insim 5min

4x100 medley, vila 15s

Simma detta i ett svep som en stege:

100m frisim - 50m bröstsim - 75m frisim (F4) - 75m ryggsim - 4x25m sprint (vila 5s) - 100m frisim (progressivt) 

4x50 valfria teknikövningar

4x200m frisim (er egen tävlingsfart)

Avbad

Då var man tillbaks ppå dde nordligare breddgraderna igen.

Hoppas att många möter upp och springer med mig i morgon(torsdag den 20/10) kl 17.30

Platsen är som vanligt stadsparken.

Vi kommer från och med nu att ha ett lite lugnare fokus på träningen men ni kommer ändå att bli trötta.

Vi börjar med 20 min uppvärmning i lugnt tempo. Efter detta blir det 2x 20 min. Inte tokhårt men ett fint stabilt tempo. Mellan intervallerna kör vi ett par löpstyrkeövningar som vila. Intervallerna kommer att springas i form av vändpunktsintervaller så man springer ut 10 min och sen tillbaks till startplatsen.

Under hösten kommer jag även att uppdatera klubbens träningschema som släpps i december och är tänkta att börja gälla från januari 2012. har någon en tidig måltävling(april-juni) är ni välkomna att höra av er till mig. Jag kommer även att hålla föredrag i höst så håll öron och ögon öppna!

Men framförallt, kom och spring imorgon!