Hej hopp!

Till att börja med var alla närvarande under gårdagens pass väldigt duktiga - det är roligt att vara tränare i klubben!

Passen för idag och lördag kommer här:

Onsdag

Insim 5min

8x50 frisim vila 15s

7x50 valfria teknikövningar (var och en har problem med olika saker, varav det ibland är bra att ni får välja själva vad ni vill öva mer på)

200m bröstsim

200m ryggsim

50 - 100 - 150 - 150 - 100 - 50 frisimsstege, vila 20s

6x25 progressivt (börja längden sakta och öka så att de sista 5 metrarna är max) vila 10s

Avbad

Lördag

Insim 5min

4x100 medley, vila 15s

Simma detta i ett svep som en stege:

100m frisim - 50m bröstsim - 75m frisim (F4) - 75m ryggsim - 4x25m sprint (vila 5s) - 100m frisim (progressivt) 

4x50 valfria teknikövningar

4x200m frisim (er egen tävlingsfart)

Avbad

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...