Hej!

Eftersom jag är totalt värdelös på det här med datorer har jag inte lyckats lära mig hur jag bifogar filer. Därför skriver jag passen här rakt upp och ned:

Onsdag:

5 min insim

6x50 teknikövn. med fenor (Välj 6st av de vi brukar göra)

3x200 frisim, vila 15sec

6x50 1-3

5x100 medley

12x75 fallande start 1.15-1.10-1.05-1.00  

4x100 frisim, fart 3

Avbad

Lördag:

5 min insim

8x50 teknikövn. med fenor

8x25 medl, vila 15 sec.

6x25; 3x supersprint, 3x sprint

50 bad

5x100 frisim

2x100 bröstsim

2x100 ryggsim

8x50 frisim, progressivt (fart 2-5, två gånger vardera)

4x100: cr med fenor, cr, medl, bröst

Avbad

Lycka till!

/Elin