Hej!

Eftersom jag är totalt värdelös på det här med datorer har jag inte lyckats lära mig hur jag bifogar filer. Därför skriver jag passen här rakt upp och ned:

Onsdag:

5 min insim

6x50 teknikövn. med fenor (Välj 6st av de vi brukar göra)

3x200 frisim, vila 15sec

6x50 1-3

5x100 medley

12x75 fallande start 1.15-1.10-1.05-1.00  

4x100 frisim, fart 3

Avbad

Lördag:

5 min insim

8x50 teknikövn. med fenor

8x25 medl, vila 15 sec.

6x25; 3x supersprint, 3x sprint

50 bad

5x100 frisim

2x100 bröstsim

2x100 ryggsim

8x50 frisim, progressivt (fart 2-5, två gånger vardera)

4x100: cr med fenor, cr, medl, bröst

Avbad

Lycka till!

/Elin

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...