Så var det åter dax för simning! Denna veckan får ni klara er själva då jag har terminstentamen. Passen för idag, imorgon och lördag kommer nedan:

Tisdag:

Insim 5min

3x200m medley

10x50m frisim (starttid 60s)

2x100m bröstsim

2x100m ryggsim

6st valfria teknikövningar

Frisimsstege:

50-150-100-50-100-200-150-50-100-50 (Kör 50m-sträckorna snabbt, och de andra i tävlingsfart. Vila 15s)

12x25m sprint (börja vid halva längden och simma in så tränar ni start utan kanten som hjälp. Simma sedan ut i ok tempo och börja om igen)

300m bröstsim

Avbad

Onsdag:

Insim 5min

8x50m frisim progressivt (vila 10s)

6st valfria teknikövningar

8x100m (minst två av annat simsätt än frisim!) vila 15s

10x25m frisimssprint

150m ryggsim

150m bröstsim

Avbad

Lördag:

Insim 5min

200m frisim i tävlingsfart

4st valfria teknikövningar

100m ryggsim - 100m bröstsim - 200m frisim - 150m bröstsim - 100m frisim - 150m ryggsim (Simma det som en stege i F4, vila 15s)

10x50m frisimssprint (starttid 50s)

4x100m medley

Avbad

På återseende!

/Elin