Så var det åter dax för simning! Denna veckan får ni klara er själva då jag har terminstentamen. Passen för idag, imorgon och lördag kommer nedan:

Tisdag:

Insim 5min

3x200m medley

10x50m frisim (starttid 60s)

2x100m bröstsim

2x100m ryggsim

6st valfria teknikövningar

Frisimsstege:

50-150-100-50-100-200-150-50-100-50 (Kör 50m-sträckorna snabbt, och de andra i tävlingsfart. Vila 15s)

12x25m sprint (börja vid halva längden och simma in så tränar ni start utan kanten som hjälp. Simma sedan ut i ok tempo och börja om igen)

300m bröstsim

Avbad

Onsdag:

Insim 5min

8x50m frisim progressivt (vila 10s)

6st valfria teknikövningar

8x100m (minst två av annat simsätt än frisim!) vila 15s

10x25m frisimssprint

150m ryggsim

150m bröstsim

Avbad

Lördag:

Insim 5min

200m frisim i tävlingsfart

4st valfria teknikövningar

100m ryggsim - 100m bröstsim - 200m frisim - 150m bröstsim - 100m frisim - 150m ryggsim (Simma det som en stege i F4, vila 15s)

10x50m frisimssprint (starttid 50s)

4x100m medley

Avbad

På återseende!

/Elin

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...