Hej klubben!

Nedan kommer passen för idag + lördag:

Onsdag:

Insim 5min

8x50m frisim F4 (Starttid 60sec)

4x100m medley (vila 15sec)

Teknik övningar (med fenor om så önskas):

50m sidbenspart (en längd på varje arm)

50m korkskruvsövning

50m catch-up (glidvariant)

50m catch-up (dra-fingret längst sidan-variant)

50m enarmsfrisim (en längd varje arm)

50m teknikfokus

4x75m frisim (progressivt, första lugn, den sista maxad)

200m bröstsim

200m ryggsim

12x25m sprint (maxa 2/3 av längden, lugnare sista. Starttiid 40s)

2x200m frisim

Avbad

Lördag:

Insim 5min

5x100 medley

100m bröstsim

100m ryggsim

Teknik övningar (med fenor om så önskas):

50m sidbenspart (en längd på varje arm)

50m korkskruvsövning

50m catch-up (glidvariant)

50m catch-up (dra-fingret längst sidan-variant)

50m enarmsfrisim (en längd varje arm)

50m teknikfokus

Frisimstege:

400 - 300 - 200 - 100 (vila 15sec)

(50m slappt)

6x50 frisim F4

Avbad

Simma snyggt!

/Elin

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...