Vi samlas i den förhoppningsvisa isfria stadsparken och river av ett härligt pass.

5-6 km lugn uppvärmning

Efter det blir det 2x1500 meter, samla ihop gruppen och köra en styrkeövning

2x1200, samla ihop gruppen och köra en styrkeövning

2x900, samla ihop...

2x600, samla ihop...

2x300 och nerjogg

Ca en minuts vila mellan varje intervall. Farten behöver inte öka men försök kunna hålla samma fart och teknik genom alla intervaller.

Ni som inte vill springa så mycket kör 2x900 på det första setet

och 2x550 på det tredje setet.

Ses i kväll/
Coach