Direktlänk till inlägg 9 mars 2010
Vi samlas i den förhoppningsvisa isfria stadsparken och river av ett härligt pass.
5-6 km lugn uppvärmning
Efter det blir det 2x1500 meter, samla ihop gruppen och köra en styrkeövning
2x1200, samla ihop gruppen och köra en styrkeövning
2x900, samla ihop...
2x600, samla ihop...
2x300 och nerjogg
Ca en minuts vila mellan varje intervall. Farten behöver inte öka men försök kunna hålla samma fart och teknik genom alla intervaller.
Ni som inte vill springa så mycket kör 2x900 på det första setet
och 2x550 på det tredje setet.
Ses i kväll/
Coach
Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...
Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...
Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...
Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...
Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 |
4 |
5 |
6 |
7 | |||
8 |
9 | 10 |
11 |
12 |
13 |
14 | |||
15 |
16 | 17 |
18 |
19 |
20 |
21 | |||
22 |
23 | 24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|||
29 |
30 | 31 | |||||||
|