Ikväll är det premiär för den lite senare starttiden 19.00 Hoppas att det kommer passa alla även om "mästarnas mästare" kanske tappar ett par trogna tittare?

Hursomhelst, i kväll skall vi köra följande pass. 30-35 min jogg med 3st styrkeövningar insprängda.

de som inte var med förra veckan bör springa 5 varv på raken på tid så fort som möjligt. Jag tar hand om er sluttid så ni behöver bara springa:)

Ni andra kör följande pass med mig 3x300 start 1.40. samma fart eller aningen snabbare som ni höll på testpasset.(se era tider nedan)

efter det blir det 3x1800 meter. fart ca 5-10 sek långsammare per varv än testtid.

60 sek vila(ca) efter varje intervall. När ni är färdiga så springer ni tillbaks och möter upp den som är sist och pushar den lite extra.

Vi avslutar med 3x300 med samma fart men nu 2 min vila.

avjogg på detta

Tider från 16/3 sammanlagt   tid per varv 

Oskar               16.10/3.14

Jan R                19.50/3.58

Peter A              18.50/3.46

Anders K             18.30/3.42

Maria                 20.40/4.08

Erik G                17.40/3.32

Manne                 18.40/3.48

Tone(4)               17.25/4.21

Kom ihåg att dessa tider bara är ett riktmärke för er träning och för en hjälp för mig att lägga upp pass. Ibland kommer det vara svårt att springa i ovan nämnda farter och ibland kommer ni tycka att farterna är lätta beroende på dagsform(både på träning men också vid testtillfället) men också beroende på vilken typ av intervall ni springer

Nej nu kallar faktiskt ett cykelpass för undertecknad, vi ses i kväll/
Kristian