Hej!

Idag så blir det inte tränare på plats men det skall nog kunna gå ändå.

25-30 min uppvärmning

och sen blir det

3x1450-1800 meter. ca 60 sek vila och 10-15 sek långsammer per varv än när ni testades. efter detta blir det 6x300 meter(två varv) med 30 sek vila efter varje intervall. försök springa snyggt och med bra teknik. Inga maxsprintar!

Nästa tisdag är jag på plats som vanligt.

Och ja, kommer det någon som inte gjort testet så spring då 5 varv (4500 meter) så fort ni kan och skriv upp tiden

Glad påsk också/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...