Start 18.30, Lund vid Mejeriet

Start 18.30, Malmö korsningen Carl Gustafs väg/Roskildevägen

Uppvärmning

10 min jogg + löpskolning 3x4x30 meter( höga knä, hälkick, indianhopp, sidosteg)jogg tillbaks.

Avsluta med tre stycken stegringslopp där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie

Stege med 1 min vila mellan intervaller enligt:

2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuter fart 4. Löpning sker med halva tiden ut, sedan vänder vi för att få gemensam vila.

Gemensam nedjogg 900 meter

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...