Stadsparken, Lund 18.30 

Uppvärmning 10 min jogg, löpskolning 3x 30 meter( höga knä, hälkick, indianhopp, sidosteg)jogg tillbaks. Avsluta med tre stycken stegringslopp (10-15 sek)där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie 6-8x550 meter fart 4, ca 45-60 sek vila. Gemensamt 900 lugnt sen 2x900 catch up 30 sek vila fart 3.

Gemensam nedjogg

(Pildamms-löpningen i Malmö är utan tränare denna vecka, men Jonas är tillbaka nästa vecka.)