Start 18.30,

Lund vid Mejeriet

Uppvärmning

10 min jogg + löpskolning 3x4x30 meter(Höga knä, hälkick, studs på raka ben och utfallssteg)jogg tillbaks.

Avsluta med tre stycken stegringslopp där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie

4-5x550 meter fart 4, ca 45-60 sek vila

Uppsamling samt gemensamt 900 lugnt

4x900 catch up(de första vänder o möter upp de som kommer efter) 30 sek vila fart 3.

Gemensam nedjogg.