Start 18.30, Lund vid Mejeriet

Start 18.30, Malmö korsningen Carl Gustafs väg/Roskildevägen

Uppvärmning

10 min jogg + löpskolning 3x4x30 meter( höga knä, hälkick, indianhopp, sidosteg)jogg tillbaks.

Avsluta med tre stycken stegringslopp där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie

Stege med 1 min vila mellan intervaller enligt:

2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuter fart 4. Löpning sker med halva tiden ut, sedan vänder vi för att få gemensam vila.

Gemensam nedjogg 900 meter