Dagens pass

uppvärmning

5-10 min jogg, 10 min styrkegymnastik( armhävningar, höga knä på stället, spänsthopp, hälkick på stället och utfallsteg) 30 sek arbete 30 sek vila, byt övning. Kör två varv med dessa övningar

 Huvudserie

4x1800 alt 1500 meter starttid 9 min. fart 3 undántaget de sista 400-500 meter där ni  avslutar med fart fyra. Löptiden bör ligga på ca 6.30-8 min.

Gemensam nedjogg