Start 18.30,

Lund vid Mejeriet

Vi tackar Ronald för stabilt arbete, både på kanten o i parken den senaste veckan! Ikväll blir springa av igen, med flera tränare på plats :-)

Passet: 

Uppvärmning 15 min jogg med inslag av fartlek. Improvisera och fantisera.

Huvudserie 15 min fart 2 på 900 meters rundan. När 15 min gått, fart 1 till startplatsen(närmaste) vägen. Start på 20 min. 10 min Fart 3, När 10min gått, fart 1 till startplatsen(närmaste vägen). Start på 35 min. 5 min på fart 4, När 5 min gått, fart 1 till startplatsen(närmaste vägen). Gemensam nedjogg.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...