Vi hälsar såväl nya som gamla löpare välkomna till ytterligare ett pass i den fagra stadsparkenvå t En stadspark där blandannat Lisa Norden laddade upp inför sin senaste ytterst framgångsrika tävlingsperiod där hon avslutade med att igår casha in 60000 Usd på två timmars arbete. Så häng i nu!

  Idag liksom resten av hösten kommer vi att springa lite längre intervaller men även slänga in ett par korta intervaller för att om möjligt hålla kvar "fartkänslan" lite och om inte annat för att få lite omväxling.

Vi börjar med 20 minuters jogguppvärmning med lite korta backrepetioner.

Huvudpasset är sen följande serie

2(15 minuter löpning på valfri slinga, stabil och jämn fart i ett tempo där det går att prata med korta meningar. efter 15 minuter har ni 3 minuter på er att komma tillbaks till startplatsen där vi när de tre minuterna gått springer en 550 meters intervall i nästan maxfart). På 21 minuter sticker vi i väg på den andra 15 minutersintervallen.

Sen är det hem och dricka oboy eller något annat gott! Oc h kanske pumpa cykeln?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...